Nostalgia, Solidão e a Tristeza de Natal*: Como Acolher as Emoções Difíceis no Fim do Ano
*Tristeza de Natal, Melancolia Natalícia ou Depressão de Natal
O Natal é, por excelência, a estação do ano associada à luz, à alegria e à união. As imagens que nos bombardeiam, das redes sociais aos anúncios, são de famílias perfeitas, mesas fartas e corações a transbordarem de felicidade.
No entanto, para muitas pessoas, a realidade emocional desta época é bem diferente.
Por trás da fachada festiva, aninham-se sentimentos complexos, por vezes dolorosos: a nostalgia avassaladora, a tristeza profunda pela ausência de quem partiu e a sensação de solidão, que pode ser ainda mais aguda quando estamos rodeados de multidões.
Chamar-lhe Tristeza de Natal é reconhecer a legitimidade dessa sombra que paira sobre a época festiva. Não se trata de "não gostar" do Natal, mas sim de lidar com o peso das memórias, das expectativas não correspondidas e da pressão social para sermos incondicionalmente felizes.
O desenvolvimento pessoal nesta fase começa precisamente por este acto radical de aceitação.
O Mito da Felicidade Obrigatória
A primeira e mais importante estratégia para acolher as emoções difíceis é desmantelar o mito da "Felicidade Obrigatória". A nossa saúde emocional não é medida pela intensidade do nosso sorriso na véspera de Natal. É natural que o período festivo, com a sua forte ênfase na família e nas tradições, active a saudade.
Para quem sofreu uma perda recente, ou mesmo há muito tempo, a cadeira vazia à mesa é um poderoso gatilho. O mesmo se aplica àqueles que vivem longe de casa, que têm relações familiares tensas, ou que simplesmente se sentem desalinhados com a agitação frenética.
Aceitação Emocional: Em vez de combater a tristeza ou a ansiedade, permita que ela exista. Diga a si mesmo: "Sinto-me triste/nostálgico, e isso é compreensível e natural nesta época." A resistência é a verdadeira fonte de sofrimento; a aceitação traz alívio.
O Poder da Consciência e Atenção Plena (Mindfulness)
As práticas de mindfulness oferecem ferramentas poderosas para navegar neste turbilhão emocional. Quando a nostalgia se torna opressiva, a nossa mente tende a fixar-se no passado idealizado ou num futuro temido. A consciência e atenção plena, ou mindfulness, convida-nos a ancorar no único lugar onde a vida realmente acontece: o momento presente.
Exercício Rápido de Ancoragem:
1. Reconhecer: Quando sentir a Tristeza de Natal a surgir, pare por um instante. Reconheça a emoção (tristeza, ansiedade, etc.) sem a julgar.
2. Respirar: Faça três respirações profundas, sentindo o ar a entrar e a sair.
3. Observar: Recorra aos cinco sentidos para se ligar ao ambiente actual. Que cheiros sinto (pinho, canela, rosas)? Que sons ouço (música, risos, o silêncio)? Sinta o chão sob os pés.
4. Agir: Depois de estabilizado, decida o próximo pequeno passo com intenção, em vez de reagir automaticamente à emoção.
Esta prática reduz a intensidade emocional ao transformá-la de uma "crise" numa "sensação" que, como todas as sensações, passará.
Honrar a Memória e Criar Novos Rituais
A saudade é, no fundo, a prova do amor. Transformar a ausência em presença, através de rituais conscientes, é um acto profundo de desenvolvimento pessoal e de cura.
Sugestões de Rituais de Honra e Autocuidado:
• A "Cadeira da Memória": Se a ausência for de um ente querido, em vez de ignorar o lugar, honre-o. Acenda uma vela especial para essa pessoa, coloque um objecto que lhe pertencia, ou reserve um momento antes da refeição para partilhar uma memória positiva sobre ela.
• O Presente Simbólico: Escolha um presente ou faça uma doação a uma causa que a pessoa falecida valorizava, em seu nome. É uma forma de estender o seu legado e focar na contribuição.
• O Dia da Solidão Intencional: Se a solidão o atinge, não fuja dela. Em vez de se sentir sozinho, escolha estar sozinho. Reserve um dia para si, focado no autocuidado. Faça uma caminhada na natureza, leia aquele livro, cozinhe a sua comida preferida, sem pressão para socializar. O desenvolvimento pessoal floresce na introspeção.
• O Quadro da Gratidão: Desvie o foco das ausências e perdas para as bênçãos presentes. Crie um quadro ou painel de apontamentos ou escreva num diário cinco coisas pelas quais se sente genuinamente grato naquele dia.
O Melhor Presente é o Autocuidado Autêntico
A Tristeza de Natal não é um sinal de fraqueza; é um sinal de que amamos e sentimos profundamente. A saúde natural nesta época não se resume a suplementos; reside na nossa capacidade de nutrir o nosso mundo interior.
O verdadeiro presente que podemos dar a nós mesmos e aos outros é a autenticidade.
O nosso Natal não tem de ser uma réplica da capa de uma revista. Pode ser um Natal onde há espaço para a lágrima, para o silêncio e para o descanso. Um Natal onde se recarrega as energias, se honra a jornada percorrida e se aceita a totalidade do nosso estado emocional.
Este ano, permita-se ser gentil consigo mesmo. Reconheça a sua dor, valorize a sua resiliência e saiba que, mesmo nos dias mais sombrios da época festiva, a sua experiência é válida e humana. O seu Natal não precisa de ser “perfeito", mas tem de ser autêntico.
E essa é a verdadeira receita para o bem-estar duradouro.
Mário Rui Santos
hipnoterapeuta
formador da Hypnos/A-GPHM – www.Hipnoterapia.pro
presidente da Associação-Grupo Português de Hipnose e Motivação – www.Hipno.pt
*a pedido do autor, este texto não segue as normas do acordo ortográfico
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